オートミールには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がバランスよく含まれており、
体の健康を内側からサポートしてくれます。
たんぱく質やミネラルなどの栄養も含まれているため、からだへの負担を抑えながら
健康的で体にやさしいダイエットができます。
血糖値が急上昇すると分泌されるホルモン「インスリン」は糖分を脂肪に変換し体に溜め込んでしまいます。そのため、ダイエット中は注意が必要です。ダイエットを成功させるためには、食事での血糖値上昇をゆるかに、余分な脂肪を溜め込まないようにすることが大切です。
オートミールは調理することでさまざまな食べ方が可能です。調理の過程でよく水分を吸って膨らむので少量でも満足感を得られ、必要以上に食べてしまうことを防げます。エネルギーも少なくダイエットに適した食品です。
 白米 |
 オートミール |
|
|---|---|---|
| 234kcal | エネルギー | 112kcal |
| 55.2g | 糖質 | 17.3g |
| 0.5g | 食物繊維 | 3.3g |
オートミールダイエットでは、主食をオートミールに置き換え、
継続することで上手にカロリーコントロールを行います。
本サイトに掲載されたレシピを参考に、無理なく、楽しくダイエットを継続しましょう。
食物繊維豊富なオートミールに、ヨーグルトの乳酸菌と牛乳をプラスして、
からだにやさしいダイエットを。
| オートミール | 30ｇ（大さじ5） |
|---|---|
| ヨーグルト | 50ｇ |
| 牛乳 | 100ml |
| オリゴ糖 | 12g |
|---|---|
| カットいちご（冷凍） | 20g |
| ブルーベリー（冷凍） | 30g |
砂糖を使用せず、ナッツ類を増やし、糖質を抑えた
ダイエット用ミューズリー。
| オートミール | 200ｇ |
|---|---|
| ナッツ類（お好み） | 50ｇ～100ｇ |
| ドライフルーツ（お好み） | 少量 |
オートミールに含まれている食物繊維がスムージーの消化をゆっくり、
やさしく。
| オートミール | 15ｇ |
|---|---|
| 水 | 100ml |
| ヨーグルト | 60ml |
| オレンジ | 1個 |
| にんじん | 50g |
|---|---|
| レモン | 1/2個 |
| はちみつ | 大さじ1/2 |